🥣밀가루도 설탕도 NO! 매일 아침 먹고 25kg 감량한 다이어트 레시피 4가지🍎
안녕하세요!
오늘은 저처럼 밀가루와 설탕 없이도 건강하게 살 빼고 싶은 분들께 정말 도움이 될 만한 레시피를 소개해보려고 해요. 바로 매일 아침 이걸 먹고 25kg을 감량했다는 다이어트 식단인데요. 놀랍게도 설탕도, 밀가루도 전혀 들어가지 않아요!
아침마다 뭐 먹을지 고민이신 분들, 다이어트 중인데 단백질·식이섬유 풍부한 건강식을 찾는 분들께 강력히 추천드립니다.
바로 본론으로 들어가서, 하나씩 살펴볼게요.
✅ 레시피 1 : 바나나·사과·귀리 베이크
이 레시피는 재료도 간단하고, 믹서 하나면 뚝딱 만들 수 있어서 정말 아침에 간편하게 먹기 좋아요.
재료
- 귀리 1컵
- 우유 1컵
- 계란 2개
- 바나나 2개
- 사과 2개
- 소금 한 꼬집
- 바닐린 (선택)
- 계피 (기호에 맞게)
만드는 법
- 모든 재료를 믹서에 갈아줍니다.
- 오븐에 넣고 180도(섭씨)에서 30분간 구워요.
- 완전히 익으면 꺼내서 살짝 식힌 뒤 먹으면 됩니다.
🍌바나나와 사과에서 나는 자연 단맛 덕분에 설탕 없이도 충분히 달콤한 맛이 나요!
✅ 레시피 2 : 고소하고 포만감 있는 통귀리·사과 베이크
조금 더 포만감을 원하시는 분들께 강추! 통귀리가 들어가 씹는 맛이 있고, 건포도와 감미료로 맛도 더 풍부해요.
재료
- 귀리 100g
- 통귀리 100g
- 따뜻한 물 400ml
- 계란 2개
- 소금 한 꼬집
- 베이킹파우더 1스푼
- 사과 2개
- 물 50ml
- 감미료 1스푼
- 바나나 1개
- 건포도 80g
- 버터 (오븐용 그릇 기름칠용)
만드는 법
- 귀리와 통귀리를 따뜻한 물에 불려줍니다.
- 사과, 바나나, 계란, 감미료, 베이킹파우더와 함께 섞어줍니다.
- 기름칠한 오븐용기에 반죽을 붓고 180도에서 50분간 구워요.
- 완전히 식힌 후 드세요!
🍎이 레시피는 섬유질이 풍부해서 변비 개선에도 도움이 되고, 포만감이 오래가서 간식이 땡기지 않더라고요!
✅ 레시피 3 : 짭짤한 오트렛(귀리 오믈렛) 스타일
단 게 싫으신 분, 아침에 짭짤한 거 땡기시는 분들께 제격이에요!
재료
- 귀리 1컵
- 요거트 100g
- 계란 2개
- 소금
- 프로방스 허브, 파슬리
- 양파 1/2개
- 고추 1/2개
- 모짜렐라 치즈 100g
만드는 법
- 귀리와 요거트를 섞고 계란, 허브류를 넣어 반죽을 만듭니다.
- 다진 양파, 고추, 모짜렐라를 섞어줍니다.
- 오븐용기에 넣고 180도에서 약 25~30분간 구워요.
🧀치즈 덕분에 고소하면서도 다이어트 요리 같지 않은 맛! 특히 고추와 양파가 향을 확 살려줘서 물리지 않아요.
✅ 레시피 4 : 과일과 견과류가 어우러진 오트 케이크
조금 더 풍성하고 고급진 맛을 원하신다면 이 레시피! 간식 겸 아침 대용으로 완전 강추입니다.
재료
- 귀리 1컵
- 견과류 60g
- 배 2개
- 계란 2개
- 오렌지 껍질(약간)
- 블루베리 50g
- 말린 살구 50g
- 베이킹파우더 1티스푼
- 계피 1/2티스푼
- 아보카도 오일 약간
만드는 법
- 모든 재료를 잘 섞습니다.
- 기름칠한 오븐용기에 넣고 180도에서 45분간 굽습니다.
- 식혀서 썰어 먹으면 OK!
🥄이건 정말 디저트 같은 다이어트 식단이에요! 손님 대접용으로도 충분히 손색없는 레시피랍니다.
🍽️ 먹고 25kg 감량? 가능한 이유!
이 네 가지 레시피는
- 고섬유, 고단백, 저당
- 포만감 높고 GI지수 낮은 재료들로 구성
되어 있어 체중 감량에 도움을 준답니다.
특히 귀리는
✔ 혈당을 안정적으로 유지해주고
✔ 포만감을 주는 베타글루칸이 풍부하며
✔ 변비 예방, 콜레스테롤 개선에도 좋아요.
실제로 이 레시피들을 하루 아침 식사로만 바꿔도 폭식이 줄고, 군것질 욕구도 많이 사라졌어요.
📌 정리하며
다이어트를 한다고 해서 맛이 없거나, 배고플 필요는 없어요.
요즘 같은 고물가 시대에 귀리, 계란, 바나나, 사과 등 접근하기 쉬운 재료들로 만든 레시피로 건강도, 살도 챙기면 딱입니다.
👉 여러분도 한번 도전해보세요!
조금만 꾸준히 해보면 몸이 가벼워지는 게 느껴질 거예요😊
🔗출처
해당 레시피는 유튜브 채널 @neueleckererezepte에서 공개된 내용을 참고하여 정리하였습니다.
🙋♀️읽어주셔서 감사합니다!
오늘도 건강하고 가벼운 하루 보내세요🌱
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